Τι χρειάζεται για να χαθεί λίπος;

Τι χρειάζεται για να χαθεί λίπος;

Όλοι οι ιατρικοί φορείς συνιστούν ένα πλάνο διατροφικής τροποποίησης και άσκησης για την καταπολέμηση της παχυσαρκίας. Όταν όμως μιλάμε για το είδος της άσκησης που είναι ποιο αποτελεσματικό στη μείωση του βάρους, οι απόψεις δίιστανται. Το μόνο σίγουρο είναι ότι για να χάθει λίπος, αλλά και για να προστατευτεί η μυική μάζα από την απώλεια βάρους, πρέπει να σηκωθούμε από τον… καναπέ!

Αντοχή ή δύναμη;

Μια νέα κλινική μελέτη από την Ισπανία αναφέρει ότι το είδος της άσκησης μπορεί να είναι λιγότερο σημαντικό από ότι πιστεύαμε. Ερευνητές από το Technical University of Madrid and La Paz University Hospital εξέτασαν τον συνδυασμό συγκεκριμένης διατροφής με 4 διαφορετικούς τύπους άσκησης (αντοχής/ δύναμης/ συνδυασμο αυτών/ συστάσεις για εβδομαδιαίους στόχους φυσικής δραστηριότητας), στη σύσταση σώματος και το βάρος.

Διατροφή και τύπος άσκησης

Συμμετείχαν για 22 εβδομάδες, 96 παχύσαρκα άτομα (48 άντρες και 48 γυναίκες), ηλικίαας 18-50 ετών. Όλοι ακολούθησαν (εξατομικευμένη) δίαιτα με 30% λιγότερες θερμίδες από όσες έκαιγε ο καθένας τους ανά μέρα.

Επιπλέον, τους ανατέθηκε τυχαία να ακολουθήσουν είτε ένα από τα τρία είδη άσκησης ή τις συστάσεις του American College of Sports Medicine για εβδομαδιαία φυσική δραστηριότητα. Η πρώτη ομάδα έκανε μόνο προπόνηση αντοχής (τρέξιμο, ελλειπτικό ή ποδήλατο), η δεύτερη ομάδα μόνο προπόνηση δύναμης (πιέσεις ώμων, squats, lateral split, front split, κάμψεις δικεφάλων, πιέσεις πάγκου, French press), ενώ η τρίτη ομάδα ένα συνδυασμό αυτών (επιλογή από διάδρομο, ποδήλατο ή ελλειπτικό συν squats, κωπηλατική μηχανή, πιέσεις πάγκου και front split).

Διάρκεια και συχνότητα προπόνησης

Όλοι οι συμμετέχοντες έκαναν 3 φορές την εβδομάδα προπόνηση στην ίδια ένταση και για το ίδιο χρονικό διάστημα (51 λεπτά με ένταση 50% με τις εβδομάδες 2-5, 50 λεπτά με ένταση 60% τις εβδομάδες 6-14 και 60 λεπτά με ένταση 60% τιι εβδομάδες 15-22).

Όσοι ακολούθησαν απλά τις οδηγίες φυσικής δραστηριότητας (τέταρτη ομάδα) έκαναν 30-60 λεπτά άσκησης, τις περισσότερες μέρες της εβδομάδας, ώστε να φτάσουν ένα σύνολο 200-300 λεπτών μέτριας άσκησης. Επίσης, τους ζητήθηκε να περπατήσουν κι να αφήσουν το αυτοκίνητο, να ανέβαινουν από τις σκάλες και όχι με το ασανσέρ και να αυξήσουν την κινητικότητά τους εντός καθημερινότητας.

Ό,τι κι αν κάνεις…

Παραδόξως ίσως, τα αποτελέσματα – συμπεριλαμβανομένης σημαντικής μείωσης στο σωματικό βάρος, το δείκτη μάζας σώματος, την περιφέρεια μέσης, το ολικό σωματικό λίπος, αλλά και σημαντικής αύξησης της άλιπης μάζας σώματος – ήταν θετικά για όλες τις ομάδες, ανεξαρτήτως του είδους άσκησης.

Ως εκ τούτου, φαίνεται ότι οποιαδήποτε μορφής άσκηση – όταν διεκπεραιωθεί τακτικά και συνδυαστεί με εξατομικευμένο διατροφικό πλάνο – είναι αποτελεσματική στην καταπολέμηση της παχυσαρκίας και την αλλαγή σύστασης σώματος.

 

Γιώργος Μίλεσης, MSc

Κλινικός Διαιτολόγος Διατροφολόγος

Reference

Pedro J. Benito, Laura M. Bermejo, Ana B. Peinado, Bricia Lopez-Plaza, Rocio Cupeiro, Barbara Szendrei, Francisco J. Calderon, Eliane A. Castro, Carmen Gomez-Candela. Change in weight and body composition in obese subjects following a hypocaloric diet plus different training programs or physical activity recommendations. Journal of Applied Physiology, 2015; 118 (8): 1006 DOI: 10.1152/japplphysiol.00928.2014

Μοιραστείτε το περιεχόμενο της σελίδας ...
Email this to someonePrint this pageShare on Facebook0Share on Google+0Share on LinkedIn0Tweet about this on Twitter

Tags: , , , , , , , , ,