Αποκατάσταση μετά την προπόνηση; Δοκίμασε κάτι απλό και οικονομικό.

Τελειώνεις την προπόνηση κατάκοπος. Δεν έχεις κουράγιο ούτε «να πάρεις τα πόδια σου».

Το στομάχι σου δεν αντέχει τίποτα, μάλλον το παράκανες με το νερό. Βλέπεις, αρχίζει να ζεσταίνει γρήγορα ο καιρός και η προπόνηση γίνεται όλο και πιο δύσκολη.

Και όσο περνούν οι μέρες της εβδομάδας οι προπονήσεις βγαίνουν πιο δύσκολα…

«Δεν κάνεις καλή αποκατάσταση», πετάγεται ο διπλανός σου, «… και εγώ το έχω πάθει».

Μπορεί να απορρίπτεις αυτό που λέει, αλλά μάλλον έχει δίκιο.

«Αφού δεν μπορώ να φάω μετά το γυμναστήριο, με τίποτα. Αν δεν περάσουν μια δυο ώρες», δικαιολογείσαι.

«Τότε μην φας, πιες αυτό που χρειάζεσαι», θα συμβούλευα εγώ.

Και αν θες να το κάνεις χωρίς συμπληρώματα και πιο φθηνά, δοκίμασε την παρακάτω συνταγή. Έχει την πρέπουσα αναλογία πρωτεΐνης/υδατανθράκων για τη βραχεία αποκατάσταση, είναι πλούσια σε φυτικές ίνες, βιταμίνες C και Α, φυλλικό οξύ, ασβέστιο και μαγνήσιο, ενώ έχει φοβερή γεύση!

Ποιος θα αρνηθεί ότι η σοκολάτα δεν «πηγαίνει» με τη μπανάνα και το πορτοκάλι;

Tip: Για τους fan του είδους, μπορείτε να προσθέσετε κάνα scoop πρωτεΐνης ορού στο μίγμα.

 postexercise

Smoothie μπανάνα-πορτοκάλι με σοκολάτα

Χρόνος προετοιμασίας: 5 λεπτά

Χρόνος παρασκευής: 5 λεπτά

Μερίδες: 2

Υλικά

1 ποτήρι γάλα 2%

1 μπανάνα

2 πορτοκάλια, ξεφλουδισμένα, κομμένο σε κύβους

½ κεσεδάκι γιαούρτι 2%

2-3 κ.σ. σκόνη κακάο

1 πρέζα αλάτι

4 παγάκια

Εκτέλεση

Σε ένα blender προσθέστε το γάλα, τη μπανάνα, τα πορτοκάλια, το κακάο, το αλάτι και το γιαούρτι.

Χτυπήστε τα για ένα λεπτό.

Προσθέστε τον πάγο και χτυπήστε το μίγμα μέχρι να ομογενοποιηθεί.

Μοιράστε το μίγμα σε 2 μεγάλα ποτήρια/shaker.

Διατροφική ανάλυση, ανά μερίδα (400 ml)

Ενέργεια 236 kcal

Πρωτεΐνη 10,17 gr

Υδατάνθρακες 45,8 gr

Λίπος 2,1 gr

Φυτικές ίνες 5,7 gr

Φυλλικό οξύ 79,3 mcg

Βιταμίνη C 102,5 mg

Βιταμίνη Α 113 RE

Ασβέστιο 353,5 mg

Μαγνήσιο 65,6 mg

Μοιραστείτε το περιεχόμενο της σελίδας ...
Email this to someonePrint this pageShare on Facebook175Share on Google+0Share on LinkedIn0Tweet about this on Twitter

Tags: , , , , , , , , , , , ,