«Μα καλά, γλιστρίδα έφαγες»;

Δεν μπορεί, όλο και κάπου θα έχεις ακούσει το «πείραγμα» ότι αυτός έφαγε γλιστρίδα σήμερα. Με άλλα λόγια, μιλάει πολύ γρήγορα και συνέχεια. Σύμφωνα λοιπόν με τη λαϊκή δοξασία, η κατανάλωση γλιστρίδας συνεισφέρει στην ευφράδεια και την αυξημένη ταχύτητα εκφοράς του λόγου. Τι είναι όμως η γλιστρίδα, ξέρεις;

Value for money (σ.σ. αξίζει τα λεφτά της)…

Η γλιστρίδα ή αντράκλα (Portulaca oleracea) είναι ένα φυλλώδες λαχανικό, με κόκκινο κοτσάνι και μικρά πράσινα φύλλα. Περιέχει περίπου 93% νερό και καταναλώνεται ωμό ή μαγειρεμένο. Στη γεύση μοιάζει με το σπανάκι και το νεροκάρδαμο. Χρησιμοποιείται παρόμοια με το μαρούλι και το σπανάκι, π.χ. σε σαλάτες και σάντουιτς.

Είναι πολύ πλούσια σε θρεπτικά συστατικά, περιέχοντας βιταμίνες Α, C,  Β1, Β2, Β3, φυλλικό οξύ, χαλκό, φώσφορο, μαγνήσιο, μαγγάνιο, κάλιο, σίδηρο και ασβέστιο. Και όλα αυτά τα θρεπτικά στο… οικονομικό πακέτο των 16 θερμίδων/100 gr τροφίμου, καθιστώντας τη ένα από τα πιο πυκνά σε θρεπτικά συστατικά τρόφιμα στον πλανήτη!

Περιέχει αντιοξειδωτικά και ω-3 λιπαρά!

Η γλιστρίδα επίσης περιέχει τα ω-3 λιπαρά οξέα ALA (5-7 φορές περισσότερο από το σπανάκι) και EPA – παραδόξως για φυτικό τρόφιμο (1).

Είναι πλούσια σε αντιοξειδωτικά συστατικά (1, 2,3): βιταμίνες C, Ε, Α, γλουταθειόνη, μελατονίνη και βεταλαΐνη (σ.σ. που προστατεύει την LDL-χοληστερόλη από οξειδωτική βλάβη).

Πρόσεχε όμως αν κάνεις εύκολα λίθους!

Δυστυχώς, η γλιστρίδα είναι πλούσια σε εστέρες οξαλικού οξέος, που συμμετέχουν στο σχηματισμό λίθων στα νεφρά (4), ενώ εμποδίζουν την απορρόφηση ασβεστίου και μαγνησίου (5, 6). Ωστόσο, αν σε ανησυχεί το περιεχόμενό της σε οξαλικά, πρόσθεσέ της γιαούρτι, που μειώνει αποδεδειγμένα το ποσό των οξαλικών που λαμβάνεις (4).

Βέβαια, υπάρχει το αντίδοτο…

Γι’ αυτό ακριβώς, σου προτείνω μια πολύ δροσερή σαλάτα με γλιστρίδα και γιαούρτι. Ό,τι πρέπει δηλαδή για το (πολύ) θερμό μας καλοκαίρι! Ειδικά αν δεν θες να τρως συνέχεια και μονό αγγουροντομάτα…

Και όλα αυτά με μόνο 0.79 ευρώ τη μερίδα!

 

Σαλάτα γλιστρίδας με αρωματικό dressing γιαουρτιού

Υλικά για 3 άτομα

  • 3 ντομάτες
  • 700 gr γλιστρίδα
  • 1 κ.σ. γλυκιά πάπρικα
  • Για το dressing
  • ½  κεσεδάκι γιαούρτι αγελαδινό 2% λιπαρά
  • 2 λιωμένες σκελίδες σκόρδου
  • 1 μεγάλο ροδάκινο, πολτοποιημένο στο multi και περασμένο από λεπτή σήτα
  • χυμός από ½  λεμόνι
  • 3 κ.σ. ελαιόλαδο
  • 1-2 κ.σ. νερό (προαιρετικά)
  • αλάτι
  • φρεσκοτριμμένο πιπέρι

Διαδικασία

  1. Ξεφλουδίζουμε και ξεσποριάζουμε τις ντομάτες, τις ψιλοκόβουμε και τις βάζουμε σε ένα μπολ.
  2. Αφαιρούμε το κοτσάνι από τη γλιστρίδα και αφήνουμε μόνο τα φύλλα και τις τρυφερές κορφές. Τα πλένουμε και τα αφήνουμε να στραγγίξουν καλά.
  3. Ψιλοκόβουμε το φρέσκο κρεμμυδάκι και ανακατεύουμε ακολούθως τη γλιστρίδα, και τις ντομάτες σε ένα μεγάλο μπολ.
  4. Για το dressing, ανακατεύουμε όλα τα υλικά του σε ένα μικρό σκεύος μέχρι να ομογενοποιηθούν σε κρέμα.
  5. Περιχύνουμε το dressing στη σαλάτα και πασπαλίζουμε με γλυκιά πάπρικα.

 Διατροφική ανάλυση ανά μερίδα

Ενέργεια: 231kcal

Πρωτεΐνη: 3,07 gr

Υδατάνθρακες: 9,76 gr

Λίπος: 20,46 gr

Φυτικές ίνες: 5,32 gr

Φυλλικό οξύ: 28 μg

Βιταμίνη Α: 3080 IU

Νιασίνη: 1120 mg


Ευχαριστώ πολύ για το χρόνο που επενδύσατε να διαβάσετε την αρθρογραφία μου! Αν θέλετε να ενημερώνεστε για κάθε νέο μου άρθρο, ελάτε να συνδεθούμε στο Facebook, κάνοντας “like” την προσωπική μου σελίδα στο σύνδεσμο http://www.facebook.com/milessisgeorge  ή σε οποιοδήποτε από τα άλλα κοινωνικά δίκτυα που έχω παρουσία και βρίσκονται στο τέλος (footer) της σελίδας. Σας ευχαριστώ, Γιώργος Μίλεσης.

 

References

  1. Simopoulos AP, Norman HA, Gillaspy JE, Duke JA. Common purslane: a source of omega-3 fatty acids and antioxidants. J Am Coll Nutr. 1992 Aug; 11(4):374-82.
  2. Simopoulos AP, Tan DX, Manchester LC, Reiter RJ. Purslane: a plant source of omega-3 fatty acids and melatonin. J Pineal Res. 2005 Oct; 39(3):331-2.
  3. Brockington SF, Walker RH, Glover BJ, Soltis PS, Soltis DE. Complex pigment evolution in the Caryophyllales. New Phytol. 2011 Jun; 190(4):854-64.
  4. Moreaua AG and GP Savage. Oxalate content of purslane leaves and the effect of combining them with yoghurt or coconut products. J Food Composition and Analysis. June 2009; 22(4): 303-6
  5. Heaney RP, Weaver CM. Oxalate: effect on calcium absorbability. Am J Clin Nutr. 1989 Oct; 50(4):830-2.
  6. Heaney RP, Weaver CM, Recker RR. Calcium absorbability from spinach. Am J Clin Nutr. 1988 Apr; 47(4):707-9.

Μοιραστείτε το περιεχόμενο της σελίδας ...
Email this to someonePrint this pageShare on Facebook194Share on Google+0Share on LinkedIn0Tweet about this on Twitter

Tags: , , , , , , , ,