Subscribe

Archive | Αύξηση μυϊκής μάζας

Έχασες το σεμινάριο; Δεν πειράζει, μπορείς ακόμα να το παρακολουθήσεις!

Ολοκληρώθηκε το βράδυ της Δευτέρας 29 Μαΐου 2017 το πρώτο live διαδικτυακό σεμινάριο για τη διατροφική υποστήριξη αθλητών και αθλουμένων (live webinar for sports and gym nutritional support). Δόθηκαν τεκμηριωμένες απαντήσεις, βάσει των τελευταίων οδηγιών των διεθνών αθλητιατρικών οργανισμών, σε μύθους και ερωτήματα που αφορούν τις πραγματικά αποδοτικές πρακτικές της άσκησης. Πιο συγκεκριμένα: Α. Τι […]

Ποιες τροφές μπορούν να βοηθήσουν στην αποκατάσταση μυϊκών τραυματισμών;

Είτε από υπερβολικό ζήλο, είτε από ελλιπή προετοιμασία ή ατυχία, δυστυχώς τραυματίστηκες στην προπόνηση, τον αγώνα ή το γυμναστήριο. Τα άσχημα νέα είτε ότι μέχρι να αποκατασταθεί η ζημιά, τέλος οι προπονήσεις. Κάτι που ούτως ή άλλως θα σε… πάει πίσω προπονητικά, από άποψη φόρμας. Είναι λοιπόν να μην νιώθεις σαν… θηρίο στο κλουβί; Πέρα […]

Πώς να πετύχεις σύσφιξη, με νεανικό και όμορφο δέρμα, αποφεύγοντας τη χαλάρωση!

%cf%83%cf%86%cf%81%ce%b9%ce%b3%ce%b7%ce%bb%cf%8c-%ce%b4%ce%ad%cf%81%ce%bc%ce%b1-%ce%bc%ce%b5-%ce%ba%ce%b1%cf%84%ce%ac%ce%bb%ce%bb%ce%b7%ce%bb%ce%b7-%ce%b4%ce%b9%ce%b1%cf%84%cf%81%ce%bf%cf%86%ce%ae-1

Νομίζω ότι όλοι συμφωνούμε πως η απώλεια βάρους συνιστά ένα εντυπωσιακό επίτευγμα, που μειώνει ουσιαστικά τον κίνδυνο νοσημάτων. Ωστόσο, όσοι έχουν χάσει μεγάλο αριθμό κιλών, έχουν συχνά προβλήματα δερματικής χαλάρωσης, που επηρεάζουν αρνητικά την εμφάνιση, την ψυχολογία και την ποιότητα ζωής. Γι’ αυτό και πολύ συχνά με ρωτούν το κατά πόσο μπορούμε να αποφύγουμε ή […]

Αποκατάσταση μετά την προπόνηση; Δοκίμασε κάτι απλό και οικονομικό.

postexercise

Τελειώνεις την προπόνηση κατάκοπος. Δεν έχεις κουράγιο ούτε «να πάρεις τα πόδια σου». Το στομάχι σου δεν αντέχει τίποτα, μάλλον το παράκανες με το νερό. Βλέπεις, αρχίζει να ζεσταίνει γρήγορα ο καιρός και η προπόνηση γίνεται όλο και πιο δύσκολη. Και όσο περνούν οι μέρες της εβδομάδας οι προπονήσεις βγαίνουν πιο δύσκολα… «Δεν κάνεις καλή […]

Πόσο επηρεάζει την αθλητική απόδοση η νηστεία;

Η ορθόδοξη Χριστιανική πίστη χαρακτηρίζεται από αρκετές περιόδους νηστείας κατά τη διάρκεια του έτους, που σημαίνει αποχή από ζωικά τρόφιμα που περιέχουν αίμα, γαλακτοκομικά και κατά περιόδους από λάδι. Όσοι νηστεύουν όλες τις ημέρες του ορθόδοξου ημερολογίου, βρίσκονται σε αποχή από τα ζωικά τρόφιμα για περίπου 180 μέρες το χρόνο. Και αν «ασθενής και οδοιπόρος […]

Πως θα αυξήσω τη μυϊκή μου μάζα;

Όσο μεγαλώνουμε, η μυϊκή μάζα είναι δυσκολότερο να διατηρηθεί ή να αυξηθεί, καθώς μειώνονται τα επίπεδα τεστοστερόνης, που συμμετέχει στο «χτίσιμο» των μυών. Η παραγωγή αντρικής τεστοστερόνης μεγιστοποιείται μεταξύ 16-18 ετών και σταθεροποιείται στα 20 έτη. Επιπλέον, η μυϊκή μάζα επηρεάζεται από διάφορους παράγοντες, συμπεριλαμβανομένων των γονιδίων, του πλάνου προπόνησης, του ιστορικού προπόνησης και της […]

Tae kwon do: διατροφή & απόδοση

Το Tae kwon do αναγνωρίστηκε ως επίσημο ολυμπιακό άθλημα στους αγώνες του Σίδνεϊ και της Αθήνας, το 2000 και 2004 αντίστοιχα. Πρόκειται για ένα άθλημα επαφής ελεύθερης πάλης, που διαδραματίζεται σε 3 γύρους των 3 λεπτών, με ενδιάμεσα διαλλείματα διάρκειας ενός λεπτού. Με άλλα λόγια, αφορά ένα διαλειμματικό αγώνισμα, που απαιτεί δύναμη, εκρηκτικότητα και, ως […]

Χάνω πόντους, γιατί δεν χάνω βάρος;

Πολλές φορές η ζυγαριά μπορεί να μετατραπεί στη χειρότερη επιλογή για την παρακολούθηση της προόδου απώλειας βάρους. Στην πραγματικότητα, το βάρος μπορεί να είναι το λιγότερο σημαντικό πράγμα που πρέπει να παρακολουθείτε. Διατήρηση, όχι απώλεια Μπορεί να φαίνεται οξύμωρο, αλλά η ζυγαριά βοηθά περισσότερο να διατηρήσετε το βάρος σας, απ’ το  να χάσετε τα περιττά […]