Όταν η άσκηση μπορεί να εκτοξεύσει το αποτέλεσμα… (video)

Όταν η άσκηση μπορεί να εκτοξεύσει το αποτέλεσμα… (video)

Πόσο πιθανό ένας άντρας μετά τα 30 να κάνει μεγάλες διαφοροποιήσεις στο σώμα του; Στη θεωρία γίνεται, στην πράξη όμως είναι πολύ δύσκολο μιας και οι εγκατεστημένες συνήθειες είναι συχνά αμετάβλητες… Δείτε στο παρακάτω βίντεο την απίστευτη ιστορία του Μιχάλη!

Να δοκιμάσω κρεατίνη για την προπόνησή μου; (video)

Να δοκιμάσω κρεατίνη για την προπόνησή μου; (video)

Πολλοί μπερδεύουν την κρεατίνη με τα αναβολικά στεροειδή, κάτι που δεν ισχύει σε καμιά περίπτωση. Είναι απόλυτα φυσική,  αθλητικά νόμιμη, ουσία που απαντάται στο σώμα και σε τρόφιμα, όπως το κόκκινο κρέας. Είναι ίσως το πιο αποτελεσματικό συμπλήρωμα για την αύξηση της μυϊκής μάζας και της δύναμης. Δείτε περισσότερα στο παρακάτω βίντεο.

Τι είναι πιο σημαντικό: η άσκηση ή η διατροφή; (video)

Τι είναι πιο σημαντικό: η άσκηση ή η διατροφή; (video)

Τι είναι πιο σημαντικό για ένα επιτυχημένο πλάνο απώλειας βάρους; Η διατροφή ή η άσκηση; Μήπως και τα δυο, ανά περίπτωση; Δείτε περισσότερα στο παρακάτω βίντεο. Από Instagram Live Broadcasting.

4 λόγοι που δεν χάνω λίπος! (video)

4 λόγοι που δεν χάνω λίπος! (video)

Το πιο ασφαλές κριτήριο στην απώλεια βάρους είναι το ποσοστό απώλειας λίπους: πόσο λίπος έχει χαθεί για κάθε κιλό βάρους. Ωστόσο, κάποιες φορές η απώλεια λίπους αποδεικνύεται πιο δύσκολη απ’ όσο φανταζόμαστε. Τι φταίει σ’ αυτήν την περίπτωση; Δείτε τις απαντήσεις στο παρακάτω βίντεο.  

Γιατί πεινάω συνέχεια; (video)

Γιατί πεινάω συνέχεια; (video)

Η υπερβολική πείνα είναι ένα μήνυμα ότι το σώμα χρειάζεται περισσότερο φαγητό. Κι αν ο εγκέφαλος… διατάξει την πρόσληψη τροφής, δεν μπορούμε να κάνουμε και διαφορετικά. Γι’ αυτό βιώνουμε πολλές φορές ένα αίσθημα ακόρεστης πείνας, που συχνά δεν μπορούμε να κατευνάσουμε με «φυσιολογικές» ποσότητες φαγητού. Κι αν εξαιρέσουμε τη συναισθηματική αναζήτηση φαγητού, τι άλλο μπορεί να μας συμβαίνει; Γιατί πεινάμε, ακόμα και λίγο μετά την κατανάλωση φαγητού; Δείτε τις απαντήσεις στο παρακάτω βίντεο.

Πόσο κρέας πρέπει να τρώμε; (video)

Πόσο κρέας πρέπει να τρώμε; (video)

Όπου κι αν κοιτάξουμε, όλες οι πληροφορίες συντείνουν σε ένα κοινό σημείο: πρέπει να τρώμε πολύ κρέας για να χορτάσουμε, να ευχαριστηθούμε, να μην πεινάμε ή ακόμα και για να χάσουμε βάρος. Είναι όμως έτσι; Είναι το περισσότερο το καλύτερο, όταν μιλάμε για πρωτεΐνη – ειδικά ζωική; Οι ισχύουσες συστάσεις προτείνουν ημερήσια πρόσληψη 0,8 gr πρωτεΐνης/kg σωματικού βάρους. Αυτό σημαίνει ότι ένα άτομο 70 κιλών χρειάζεται 56 gr πρωτεΐνης ημερησίως, ενώ σε κάποιον που ζυγίζει 100 κιλά αντιστοιχούν 80gr. Σύσταση που είναι σημαντικά μικρότερη απ’ ότι τρώμε συνήθως, καθώς η πραγματική πρόσληψή μας φαίνεται πως είναι 2 με 3 φορές μεγαλύτερη! Βέβαια, σε κάποιες κατηγορίες η σύσταση είναι διαφορετική: 1 […]

5 απλοί, επιστημονικά αποδεδειγμένοι, τρόποι να χάσουμε σπλαχνικό λίπος (video)

5 απλοί, επιστημονικά αποδεδειγμένοι, τρόποι να χάσουμε σπλαχνικό λίπος (video)

Αν είστε άνδρας άνω των 35 ετών ή γυναίκα σε περικλιμακτηριακή περίοδο πιθανότατα αναγνωρίζετε την επίπτωση του χρόνου στο σχήμα του σώματος. Ξαφνικά, η αύξηση βάρους αρχίζει να συνεπάγεται και αύξηση της περιμέτρου της κοιλιάς, με όλες τις συνακόλουθες επιπτώσεις στην καρδιαγγειακή υγεία και στην πιθανότητα εκδήλωσης σακχαρώδη διαβήτη. Βέβαια, μπορείτε να εκτιμήσετε απλά το επίπεδο συσσώρευσης λίπους στην κοιλιακή χώρα. Με μια μεζούρα μετρήστε την περιφέρεια γύρω από τη μέση σας: οι μετρήσεις άνω των 102 εκατοστών για τους άνδρες και 88 εκατοστών για τις γυναίκες συνεπάγονται κοιλιακή παχυσαρκία. Να σημειωθεί βέβαια ότι δεν υπάρχει αποδεδειγμένος τρόπος να στοχεύσουμε μόνο στην απώλεια σπλαχνικού λίπους. Τόσο η απώλεια όσο και […]

Για κορμί… λαμπάδα, μετά το Πάσχα!

Για κορμί… λαμπάδα, μετά το Πάσχα!

ΟΚ, δεν πήγε πολύ καλά το “διάλειμμα” του Πάσχα. Δε λέω, ανθρώπινο είναι. “Μαζί τα φάγαμε”, δεν έλεγε μια ψυχή; Αλλά πάλι, θα πει κάποιος: – “Και τι έγινε δηλαδή, πρώτη φορά είναι”; – “Τι πρέπει να κάνω, να μιζεριάσω μήπως και τη γλιτώσω”; – “Αφού μετά θα “το ράψω” και θα επανέλθω. Άσε λοιπόν να κάνω αυτό που τραβάει η όρεξη μου, μετά έχει ο Θεός”… Ποιο είναι  λοιπόν το πραγματικό πρόβλημα με τις διακοπές, τις αργίες ή τα ταξίδια; Είναι άραγε το βάρος που θα αυξηθεί λιγότερο ή περισσότερο, κάθε φορά; Τα δυο πρόσωπα και το δεκανίκι Τι μαθαίνουμε λοιπόν από αυτήν την… εξήγηση; Ότι δρούμε διχασμένα, με […]

Κάντε μια καινούρια αρχή, τώρα που «ανοίγουμε»!

Κάντε μια καινούρια αρχή, τώρα που «ανοίγουμε»!

Μετά από τόσο παρατεταμένο εγκλεισμό, είναι απόλυτα θεμιτό να νιώθουμε την ανάγκη εκτόνωσης και ψυχολογικής ανάτασης, τώρα περισσότερο από ποτέ. Μαζί με το «άνοιγμα» των δραστηριοτήτων έρχεται αναπόφευκτα και η επιθυμία για μια νέα αρχή, για ένα πιο αισιόδοξο μέλλον. Το ζήτημα είναι ο τρόπος που θα αναζητήσουμε εκτόνωση: με φαγητό, ποτό κτλ. ή προσπαθώντας να γιατρέψουμε τα σημάδια που μας άφησε η καραντίνα; Επειδή όλο αυτό το διάστημα, για πολύ κόσμο, το (υπερβολικό) φαγητό λειτούργησε σαν καταφύγιο, εκτόνωση και αυτοκανάκεμα. Οπότε χρειάζεται ένα ουσιαστικά νέο ξεκίνημα, όχι ένα «μπάλωμα» για το καλοκαίρι… Η διχοτόμηση είναι το πρόβλημα Ποιο είναι  λοιπόν το πραγματικό πρόβλημα; Είναι άραγε το βάρος που αυξήθηκε […]

Μήπως η ζυγαριά είναι μεγάλη πλανεύτρα; (video)

Μήπως η ζυγαριά είναι μεγάλη πλανεύτρα; (video)

Τι κι αν προσέχεις να μην ξεφύγει η ένδειξη της ζυγαριάς προς τα πάνω και με μεγάλη προσήλωση κόβεις το φαγητό για να επαναφέρεις το βάρος σου; Τι κι αν κρατάς – έστω με νύχια και δόντια – το βάρος σου να μην ανέβει πάνω από ένα (ψυχολογικό ίσως) όριο. Αυτό σημαίνει πως έχεις μια καλή και υγιή σύσταση σώματος, άρα και γερές βάσεις για να είσαι υγιής; Αποδεικνύεται πως όχι.